冬季养生常识及注意事项

冬季是阴气最盛，一年中气候最寒冷的季节，自然界万物都进入了匿藏、冬眠现实，以蓄养其生命的活力，进行“养藏”。人体阳气随自然内收，新陈代谢功能处于相对缓慢的现实，应当养精蓄锐、蓄势待发、注意养藏，为来年春夏阳气升发打基础、固根基。

冬气通于肾，肾主封藏，要顺应冬季阳气的闭藏之势，颐养肾气。春天是万物生发的季节，其生发之气的源泉就是冬天的藏纳和积累，如果冬天没有好好收藏，春天就没有生发的基础，就会生病。

冬要养藏，宜早睡晚起。冬季阳气短，阴气长，早睡以养人体阳气，晚起以护人体阴气，故早睡晚起以保证充足的睡眠时间也有利于阳气的潜藏和阴气的蓄积。“晚起”是以太阳升起的时间为度，也并非赖床不起。冬天的早晨在冷高压影响下，往往会有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，从而使得地面上的有害污染物停留在呼吸带．这时如果过早起床外出，一方面伤阳气，另一方面使呼吸的空气不清新。

保暖防寒，使阳气勿泄于外。，冬季寒冷的刺激，使得肌体的交感神经兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使人体外周血管收缩，心跳加快，导致冠状动脉痉挛以及血液黏稠度增高，并极易引发心脑血管病，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防冻保暖的措施。中医学强调“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20-23℃即可，温度太高，反而使阳气外泄。

冬浴要有法。冬季洗浴不宜太勤，每周1-2次为宜。水温一般在37-38℃，太高宜使周身血管扩张，引起头晕，心跳加快；太低则易患感冒。饭后不要立即洗浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收。太过疲劳时洗浴，会加重体力的消耗，引起不适。此外，洗浴的时间不宜过久，浴前可引用一定量的糖盐热水。