少女月经初潮的饮食注意事项

月经初潮是指少女的第一次月经。月经是指女性发育成熟稳重期中出现的一种有规律周期性的子宫出血，这种正常的生理现象与卵巢激素分泌有密切的关系。我国少女初潮年龄在11 -18岁之间，多数在13 - 15岁。根据1978 - 1979年全国调查资料表明，我国女性初潮最早的是广州和北京，平均分别是13. 26及13.6岁，最迟的是山东，为15.4岁。

当少女初潮来到时，卵巢分泌雌激素量有所增加，这时会使肌体吸收食品中更多的钙质，从而消除了因缺钙而产生的各种不适现象。为了供给充足的钙，必须多吃些富含钙质的食物，如虾皮、牛奶、豆制品、贝类等。雌激素对钙质的吸收利用有很大影响，为此，应保证雌激素的合成原料如脂肪、蛋白质和维生素b、e等的摄入量。脂肪中富含胆固醇，而胆固醇是合成雌激素的重要成分。所以少女应适当吃些富含动物脂肪的食物，如肥瘦肉和油脂等。

蛋白质是构成细胞组织的重要物质，富含蛋白质的食物有瘦肉、禽、蛋、大豆制品、牛奶等。维生素b对于精神上的压抑和激动，有一定疗效。少女初潮往往会出现害怕、惊慌或压抑的情感，而这些情况又直接影响着雌激素的分泌量。为此应吃些富含维生素b的食物，如糙米、豆类和粗粮等。维生素e具有调节激素正常分泌的功能，可多吃些富含维生素e的食物，如卷心菜、花莱、葵花籽、菜籽油等。

少女初潮时有时会出现血过多的现象。由于血量过大，会给少女带来痛苦，甚至会出现缺铁性贫血。此时应进行饮食调理。其最佳途径是吃富含铁质的食物，如海带和黑木耳。据测定，每100克海带中含铁量高达150毫克，黑木耳达185毫克。它们比猪肝含铁量高6倍以上。此外，紫菜、芹菜、菠菜、黄豆、芝麻酱等植物性食物也富含铁质。动物性食品中的肝脏、蛋类含铁量也较高，且吸收率高于植物性食品。

但在补充铁质食物的同时，还应补充一些富含维生素c的食物，因为维生素c具有促进铁质吸收的作用。富含维生素c的食物有枣、西红柿、刺梨和绿色蔬菜等。在补充上述营养时，还应注意少饮茶，因为茶叶中的单宁可与铁起反应，生成单宁铁，从而减少肠胃对铁质的吸收。同时还应尽量避免食用寒凉辛辣的刺激性食物，以减轻肠胃的负担。