睡不着的自我疗法 睡不着怎样办

睡不着怎样办？防治睡不着，必须找出睡不着的原因，做到有的放矢，才能收到良好效果。下面我们了解一下睡不着的自我疗法。

(1)病因治疗。如果睡不着是由于疾病引起的，就应该积极地治疗原发疾病，治愈疾病，睡不着也会不治而愈。

(2)药物治疗。用西药治疗睡不着，其特点是快速有效，但只可作为治疗睡不着的权宜之计，要做到适可而止，不能过分依赖，更不能随便滥用，能不用时尽量不用。因为，所有的安眠镇静类药物，只能加强大脑皮层的抑制过程，不能对整个睡眠过程发生作用，更不能使睡眠节律运转正常，只能治标，不能治本。

长期使用安眠药物的毒副作用很大，主要表现为：①后遗效应，症状为白天嗜睡，意识模糊，以致精神紊乱；②有的可在睡眠期间诱发呼吸障碍，引起窒息；③有些还可出现忧虑、抑郁、早醒，少数人出现幻觉；④停药反应：长期使用安眠药会产生依赖性，如果骤然停药会引起反跳性睡不着，甚至比用药前的睡不着症状更为严重；有的停药反应还伴有恶心、呕吐、耳鸣、震颤、注意力不集中、恐慌等症状；⑤损害内脏：镇静安眠类药物都不同程度的对肝、肾脏器有所损害并能引起脱发。美国衰老问题研究所发现，经常服用安眠药的老人，其死亡率要比不服用安眠药的人高出50%，所以，最好还是用“非药的治疗”。

(3)心理治疗。①要正确认识睡不着对人体的影响，改变某些错误的做法。人睡不好，没有得到充足的睡眠，会影响到次日的精神和体力，但也不必忧心忡忡。试验发现，纵然是自觉整夜不眠，躺在床上能清楚听到时钟报时声音的人，其大部分脑细胞仍会处于休息现实。这些人总以为整夜未睡，但只要叫他们试一下“打通宵麻将”，他们就会体味到精神和体力的消耗完全不同。有些人认定自己因没有服安眠药一定睡不着，或每晚一定要睡够几小时才行，总怕睡不着或早醒，然而，正是这些预期的错误认识，更会加重睡不着。因此，对睡不着不能产生恐惧心理和忧虑情绪，越忧虑，越紧张，越难入睡。解除对睡不着的疑虑、恐惧心理，往往比吃药还有效。古代养生家苏东坡有诗云：“因病得闲殊不恶，安心是药更无方。”②松弛脑神经、精神放松是治疗心因性睡不着的根本措施。如果脑子里常考虑一些繁杂的问题，心上常挂牵一些事情，就必然会引起睡不着。有人说，消除睡不着的秘诀是：“忘忧、少虑、知足、不亏心。”这话很对，常言说：“知足者常乐，常乐者自安。”“无事人睡得安然觉”，“为人不做亏心事，半夜敲门心不惊。”还有日常生活中能做到“随时处顺”，凡事能为别人想一想，或与不如自己的人比一比，对稳定情绪，平静心态，都大有好处。古时的养生家们说：“先睡心，后睡眼”，同样一件事摆在面前，是忧是乐，全看自己，想通了便能治好睡不着。

(4)时间疗法。有研究认为，对于一些不是精神因素或疾病原因引起的睡不着，可采取时间疗法，时间疗法对于生物钟与环境失调而引发的睡不着安全有效。此疗法是国外学者在睡眠实验室研究的方法之一。其内容如下：①提前睡眠法。如某人通常晚安23点入睡，近来感到睡不着时，可在连续几个晚安于22时就上床睡觉，一旦适应了这种改变，就再把睡眠时间提前到晚安21时，一直保持下去。②推迟睡眠法。如某人有晚21点或22点入睡的习惯，近来感到睡不着或早醒时，便可把平时入睡的时间适当地推迟，而保持原定的起床时间不变，这样就会把体内的生物钟慢慢地调整过来。③标准睡眠法。有些睡不着患者，须严格遵守正统的睡眠制度，即在晚间22点必须安静地入睡，次晨6点半，最晚必须在7点起床，这种睡眠时间要严格执行、长期坚持，以便在体内形成正常的生物钟节律。